Πολλές φορές οι αθλητές αποτυχγάνουν να καλύψουν τις διατροφικές τους απαιτήσεις , εξαιτίας κακών επιλογών σε τρόφιμα. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε πρακτικούς λόγους που καθιστούν αδύνατη την ακολούθηση μιας φυσιολογικής δίαιτας. Πλέον, η βιομηχανία τροφίμων παρέχει πληθώρα προϊόντων σε μεγάλη ποικιλία σύστασης και μορφής. Παραθέτουμε λοιπόν ένα συνοπτικό πίνακα με κατηγορίες αθλητικών τροφίμων που αποδεδειγμένα συνεισφέρουν στην βελτίωση της αθλητικής απόδοσης .
| Αθλητικό τρόφιμο | Μορφή | Σύσταση | Πιθανή χρήση |
| Αθλητικά ποτά | Σκόνη ή υγρό | 5-7% υδατάνθρακες
10-25mmol νατριο |
Παρέχουν νερό, υδατάνθρακες και νάτριο κατά την διάρκειας της άσκησης
Επανυδάτωση μετά την άσκηση Πρόσληψη υδατανθάκων και νάτριου μετά την άσκηση |
| Αθλητικά τζελ | Ζελές
Συσκευασίες των 30-40g |
60-70% υδατάνθρακες
Ίσως περιέχουν τριγλυκερίδια μέσης αλύσου ή καφεϊνη |
Παρέχουν υδατάνθρακες κατά την διάρκειας της άσκησης στην περίπτωση που οι απαιτήσεις σε υδατάνθρακες είναι μεγαλύτρες από τις απαιτήσεις σε νερό
Φόρτιση υδατανθράκων Πρόσληψη υδατανθράκων μετά την άσκηση |
| Συμπληρώματα υψηλής περιεκτηκότητας σε υδατάνθρακες | Σκόνη ή υγρό | 10-25% υδατάνθρακες
Ίσως κάποιες βιταμίνες του συμπλέγματος Β |
Συμπληρώνου τη δίαιτα σε υδατάνθρακες
Φόρτιση υδατανθάκων |
| Υγρά γεύματα | Σκόνη ή υγρό | 1-1,5 kcal/mL
15-25% πρωτεϊνες 50-70% υδατάνθρακες μικρή έως μέτρια περιεκτικότητα σε λίπη Μικροθρεπτικά: 0.5-1 λίτρο συνήθως παρέχουν τις ημερήσιες απαιτήσεις |
Συμπληρώνουν τη δίαιτα με ενέργεια, πρωτεϊνη και άλλα θρεπτικά συστατικά ιδίως σε περίοδους έντονης προπόνησης, αγώνων ή προσπάθειας ρύθμισης του βάρους
Αντικατάσταση ενός γεύματος με μικρό όγκο, ιδίως αυτό ρπιν την προπόνηση Αποτελούν καλή και σίγουρη λύση στην περίπτωση ενός ταξιδιού |
| Αθλητικές σοκολάτες | Στερεή μορφή 40-60g | 40-50g υδατάνθρακες
5-10g πρωτεϊνες Ίσως περιέχουν κάποια ειδικά συστατικά όπως κρεατίνη και αμινοξέα |
Πηγή υδατανθράκων κατά την άσκηση
Ανάνηψη μετά την άσκηση : παρέχουν υδατάνθρακες, πρωτεϊνες και μικροθρεπτικά συστατικά Συμπληρώνουν τη δίαιτα με ενέργεια Αποτελούν καλή και σίγουρη λύση στην περίπτωση ενός ταξιδιού Καμιά φορά αντικαθιστούν την κατανάλωση έτοιμου επιδορπιου |
levaquin online order purchase levofloxacin generic
avodart brand brand tamsulosin 0.2mg zofran 4mg pills
order aldactone pill order propecia 1mg fluconazole price
ampicillin order online buy ampicillin 250mg pills buy erythromycin
fildena tablet tamoxifen pill order methocarbamol 500mg generic
order suhagra 50mg online cheap order suhagra pill oral estrace 2mg
order lamotrigine 50mg pills order tretinoin gel retin cream oral
buy indomethacin 50mg without prescription order indocin buy amoxicillin 500mg online cheap
buy tadalafil 10mg pill is ed reversible pfizer viagra 50mg
cheap arimidex 1 mg Buy viagra canada sildenafil 100mg cost
order deltasone 20mg generic cheap prednisone sildenafil 100mg
buy doxycycline 100mg online purchase doxycycline online buy generic furosemide 40mg
order catapres pill minocin 50mg drug buy spiriva 9 mcg pills
terazosin 1mg sale terazosin canada order azulfidine pills
buy alendronate 70mg generic buy panadol 500 mg without prescription order pepcid 20mg online